Folio rūgštis – gyvybiškai reikalinga mūsų sveikatai

Folio rūgštis – tikriausiai kiekvienam girdėtas pavadinimas, tačiau ne kiekvienas žino, kad folio rūgštis sudaryta iš keletos junginių – folato, vitamino M ir vitamino B9. Visos šios medžiagos priskiriamos B grupės vitaminams, kurie yra atsakingi už energijos išsiskyrimo procesą. Nemažai žmonių tikrai neįsivaizduoja, kad folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi mūsų organizmui tam, nes ji yra svarbi baltymų apykaitai, DNR sintezei, kūno ląstelių augimui.

Taip pat manoma, kad folio rūgštis padeda apsisaugoti nuo gimdos kaklelio, žarnyno, plaučių vėžio susirgimų. Būtent todėl, kiekvienas, nusprendęs papildyti savo organizmą folio rūgštimi, turėtų tinkamai pasirinkti folio rūgšties maisto papildus ar atitinkamus maisto produktus.

Kas nutinka, kai organizmui trūksta folio rūgšties?

Jeigu žmogaus organizmui trūksta folio rūgšties, gali būti pažeidžiamos ląstelės, o dėl to sutrikti raudonųjų kraujo kūnelių gamyba. Vykstant šiems procesams, žmogui gali išsivystyti anemija – vadinamoji mažakraujystė. Kai žmogus serga anemija, jo organizmas netenka deguonies, o tai iššaukia nuovargio jausmą, silpnumą, išsekimą. Folio rūgšties trūkumas gali iššaukti atminties silpnėjimo procesus, galvos skausmą, nes folio rūgštis labai svarbi smegenų veiklai bei emocinei ir protinei sveikatai.

Folio rūgštis – nėščiosios ir žindančios mamos palydovė

Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi ir nėščiosioms. Folio rūgštis reguliuoja ir vysto vaisiaus nerų sistemos formavimąsi, saugo chromosomas, padeda apsaugoti būsimą kūdikį nuo smegenų ir nervų sistemos apsigimimų. Folio rūgštis arba vitaminas B9 reikalingas ir žindančiai mamai dėl tinkamos kraujodaros. Jeigu žindančiai mamai trūksta šio vitamino, jo neužteks ir augančiam kūdikiui. Folio rūgštis reikalinga tam, kad tinkamai susiformuotų vaiko vidaus organai, kad būtų išvengta vystymosi sutrikimų. Vis dėlto, folio rūgšties iš maisto pasisavinti neužtenka, todėl rekomenduojama rinktis folio rūgšties maisto papildus. Būtent todėl nėščios ir maitinančios moterys turėtų tinkamai aprūpinti organizmą tiek folio rūgštimi, tiek vitaminu B12, kuris padeda organizmui pasisavinti folio rūgštį. Tam puikiai tinka, pavyzdžiui, maisto papildas „Folic Acid with DHA“. Šis maisto papildas pripildytas folio rūgštimi, kuri padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią kraujodarą, imuninės sistemos veiklą. Taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Nėščiai moteriai rekomenduojama suvartoti 400-800 mikrogramų folio rūgšties per dieną, o jeigu žindote kūdikį – 500 mikrogramų.

Kaip organizmui gauti folio rūgšties?

Be vartojamų maisto papildų, galima dalį folio rūgšties gauti vartojant atitinkamus maisto produktus. Folio rūgšties gausu žalialapėse daržovėse, tokiose kaip salotos, porai, petražolės, brokoliai, špinatai. Taip pat reikėtų valgyti avokadus, kepenis, saulėgrąžas, baravykus, kiaušinius, riešutus. Žinoma tai, kad visgi daugiausia folio rūgšties esama pupelėse, petražolėse, jautienos kepenėlėse.