Geriausi magnio papildai: kaip pasirinkti?

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, reikalingas nervų sistemai, kaulams ir sklandžiai kraujotakai. Tai yra mineralas, kuris gana greitai prarandamas prakaituojant, geriant daug kavos. 

Pats organizmas magnio negamina, todėl turi būti gaunamas iš subalansuotos mitybos. Jei pusės kilogramo žalių salotų dubuo ar kitas magnio paros normos atitikmuo atrodo kaip neįveikiamas iššūkis, kasdienę mitybą šiuo mineralu gali praturtinti magnio papildai. 

Kam skirti magnio papildai?

Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią psichologinę, raumenų funkciją, normalią kaulų, dantų būklę. Mokslinės studijos magnio trūkumą organizme sieja su rimtomis neurologinėmis ligomis: migrena, depresija, ir kitomis. 

Didžiausi magnio šaltiniai maiste yra tamsiai žalios lapinės salotos ir prieskoninės žolelės, šokoladas, riešutai (ypatingai – migdolų), grūdai, pupos, saulėgrąžų ir sezamų sėklos, bananai, lašiša, skumbrė, kiaušiniai. 

Suaugusiems žmonėms rekomenduojama magnio paros norma yra nuo 400 mg. Maždaug tiek yra pusėje kilogramo lapinių salotų ir pusėje kilogramo skumbrės, arba 100 gramų moliūgų sėklų. Magnio poreikis gali padidėti nėštumo metu, taip pat intensyviai sportuojant, gausiai prakaituojant, daug dirbant ir patiriant nuolatinį stresą. 

Dažnai sulaukiame klausimų kuo skiriasi magnis nuo „magnesium“? Iš tiesų, tai yra vienas ir tas pats – abu reiškia tą patį – magnį. Skirtumas tas, kad abu žodžiai gali būti vartojami skirtingame kontekste. Magnesium iš anglų kalbos išvertus reiškia magnį, tačiau, dažnai mokslinės paskirties šaltiniuose, rašomas ne lietuviškas, o angliškas „magnesium“ žodis, taip pat jį galite pamatyti ant maisto papildų etikečių ir kt. 

Ar magnio papildai vartojami bet kuriuo paros metu? 

Svarbiausia taisyklė vartojant bet kokius maisto papildus yra reguliarumas. Vartojami ryte ar vakare, magnio papildai gali būti pasisavinami taip pat gerai. Todėl vertėtų apsvarstyti, kuriuo paros metu didesnė tikimybė nepamiršti jų išgerti. Pamiršus išgerti vieną dozę, magnio preparatai neturėtų būti dvigubinami, o toliau vartojami įprastai, kaip nurodyta ant pakuotės. 

Kita vertus, esama medikų rekomendacijų magnio papildų nevartoti kartu su kalciu, kadangi jų vartojimas kartu gali mažinti gerą abiejų mineralų pasisavinimą. Tarp kalcio ir magnio preparatų rekomenduojama daryti 3-4 valandų pertrauką. 

1. Magnio maisto papildų negalima vartoti ant tuščio skrandžio. Jeigu vartosite magnį ryte, turite tai padaryti tik po sočių pusryčių, nes vartojamas ant tuščio skrandžio, gali sukelti nemalonius vidurių pojūčius.
2. Jeigu sunkiai užmiegate ar turite tam tikrus miego sutrikimus, magnio nevartokite prieš miegą. Kai kuriems žmonėms magnis, vartojamas vakare, gali sutrikdyti miego kokybę ir pasireikšti sunkesnis užmigimas. Todėl, jeigu sekasi sunkiau užmigti, magnį vartokite pirmoje dienos pusėje.

Geriausi magnio papildai 

Magnio papildai milteliais ar kapsulėse būna druskų pavidalu. Rinkoje yra įvairių magnio preparatų, kurie skiriasi ne tik chemine sudėtimi, bet ir geru organizmo toleravimu bei efektyviu pasisavinimu. Vienos magnio formos pasisavinamos ypač efektyviai, kitos tinkamesnės jautriam žarnynui. 

Taip pat pravartu atkreipti dėmesį, kokios sudėtinės dalys papildomai naudojamos kapsulei užpildyti. Taigi, vieno atsakymo, kurie yra geriausi magnio papildai, nėra. 

Magnio druskos papilduose būna organinės ir neorganinės kilmės. Apžvelgiame plačiausiai naudojamas tam, kad tau būtų lengviau pasirinkti. 

Magnio oksidas. Daugiausia grynojo magnio turinti neorganinės kilmės druska yra magnio oksidas. Neorganinės kilmės magnio papildai organizmo toleruojami lengviau, nepasireiškia skrandžio ir žarnyno dirginimas. 

Magnio citratas. Kitaip dar vadinamos citrinų rūgšties magnio druskomis. Magnio citratas yra organinės kilmės. Tokie magnio preparatai gerai pasisavinami organizmo, tačiau, lyginant su magnio oksidu, itin jautrų žarnyną gali dirginti. 

Magnio bisglicinatas. Tai magnio druskų forma, tinkama tais atvejais, kai organizmas netoleruoja nei magnio oksido, nei magnio citrato. 

Bestselerio, išskirtinio Viridian komplekso, sudaryto iš magnio, vitamino B6 ir šafrano piestelių ekstrakto Magnesium, B6 & Saffron kapsulės sudėtyje nenaudojami jokie dirbtiniai priedai, rišikliai ar užpildai. Šiame komplekse yra visos trys geram pasisavinimui ir lengvesniam toleravimui reikalingos magnio druskų formos: magnio oksidas, citratas ir bisglicinatas. 

[[PRODUCTS_SHORTCODE]]

Kada geriau magnis milteliais? 

Magnis milteliais rekomenduojamas tiems, kam sunkiau nuryti kapsules. Magnis milteliais gali būti maišomas su vandeniu ar sultimis. Paprastai tokios formos magnio papildai gana lengvai tirpsta skystyje. Kai kurie rinkoje esantys magnio preparatai milteliais būna pasaldinti, į juos taip pat papildomai dedama aromatinių medžiagų. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį, ar su magniu milteliais negausime ir nepageidaujamos saldiklių bei kitų nereikalingų priedų porcijos. 

Pateikiame magnio maisto papildų rekomendacijas:

• Viridian magnis, praturtintas kaliu „Potassium & Magnesium Citrate“– sudėtyje neturi jokių nereikalingų skonio stipriklių ir dirbtinių aromatų, ypač tinka tiems, kuriems yra sunku nuryti kapsules.

• Viridian „High Potency Magnesium“ – rekomenduojamas tiems, kurie turi didesnį magnio trūkumą organizme, šiuose maisto papilduose nėra daugiau jokių medžiagų, tik viena sudedamoji dalis. 2 kapsulėse yra net 601 mg magnio.

• Viridian magnis su vitaminu B6 ir šafranu „Magnesium, B6 & Saffron“ – tai išskirtinis kompleksas sudarytas iš magnio, vitamino B6 ir šafrano piestelių ekstrakto. Sudėtyje esantis vitaminas B6 padeda reguliuoti hormonų aktyvumą, palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią imuninės sistemos veiklą, normalią baltymų ir glikogeno apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Ar šiandien jau papildei organizmą magnio gausiu maistu?