Kaip maitintis kai laukiuosi?

Nors visiems žmonėms yra rekomenduojama maitintis subalansuotai, tai ypatingai svarbu besilaukiančiai moteriai. Dažnai būsimos mamos nežino, kokie produktai geriausi, kokie vitaminai reikalingi ir kaip išvis rūpintis savimi. Internete informacijos tikrai daug, tačiau kokia yra tiesa?

Nėštumas – ne liga

Nereikia galvoti, kad nėštumas yra liga ir jos metu negalima nieko. Besilaukiančiai mamai galima visko su saiku, tačiau reikia prisiminti, kad derėtų vartoti mažiau cukraus, perdirbtų maisto produktų, traškučių, baltos duonos, gaiviųjų gėrimų. Na, o patartina rinktis daugiau vaisių ir daržovių, baltymų turinčius produktus. Svarbu, kad besilaukianti moteris gautų reikiamą kiekį folio rūgšties. Ši medžiaga reikalinga vaiko nervinei sistemai ir kraujagyslėms.

Baltymai

Besilaukiančiai mamai reikia vartoti daug baltymų turinčių produktų. Tam tinka varškė, sūris, pienas, jogurtas, žuvis, mėsa, kiaušiniai. Taip pat tinkamos pupelės, lęšiai.

Angliavandeniai

Kasdiena besilaukianti mama turėtų gauti reikiamą kiekį angliavandenių, kuriuos galima pasisavinti iš avižų, grikių košių.

Riebalai

Riebalai taip pat svarbu, o juos galima gauti iš alyvuogių aliejaus ir sviesto.

Vandens vartojimas

Kaip ir kiekvienam žmogui, taip ir besilaukiančiai mamai, reikia vartoti daug vandens. Galima vandenį gerti palengva, visa dieną. Nerekomenduojama rinktis sulčių.

Vitaminai

Nors vitaminų galima gauti iš maisto, jų dažniausiai nepakanka. Todėl vitaminai besilaukiančioms mamoms tinkami ir kaip maisto papildai arba kompleksai. Pavyzdžiui, maisto papildas nėščioms ar maitinančioms „Pregnancy Complex“ sukurtas mamai ir jos kūdikiui nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Sudėtyje yra net 27 būtinos maistinės medžiagos vienoje kapsulėje, kurių tarpe taip pat nerūgštinio vitamino C šaltinis,  folio rūgšties, natūralios kilmės Beta-karotenų mišinio iš Dunaliella Salina dumblių. „Viridian Pregnancy complex“ sudėtyje nėra jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų. Jo sudėtyje yra tik veikliųjų vitaminų ir mineralų kompleksas subalansuotas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiui. Maisto papildas tinkamas vartoti 1,2 ir 3 nėštumo trimestrais, taip pat po gimdymo, maitinant krūtimi. Be to, šie vitaminai maitinančioms tinka ir veganėms bei košerinę mitybą propaguojančioms moterims.

Ko vengti?

Kad besilaukianti mama ir jos vaisius jaustųsi gerai, reikia žinoti, kokie produktai nėra tinkami. Labiausiai netinka neapdorotas maistas, kuris atveria galimybes susirgti salmonelioze. Taip  pat nėščiai moteriai nedera vartoti žalios mėsos ir žuvies, kepenų produktų, fetos sūrio, sūrio su pelėsiu. Atsargiai vartoti reikia riešutus. Galima gerti kelis puodelius kavos, tačiau tuo piknaudžiauti nereikia. Be to, labai svarbu nuolat plauti vaisius ir daržoves.

Kokie dar vitaminai?

Vitaminų besilaukiančioms moterims reikia daug. Labai svarbi geležis, vitaminas C, B grupės vitaminai, jodas, vitaminas D, kalcis, omega 3 riebalų rūgštys, magnis. Jeigu esate vegetarė, susirūpinkite, ar organizmui pakanka geležies. Jei ne, verta rinktis geležies papildus tam, kad šio vitamino netrūktų.

Visoms besilaukiančioms mamos svarbu aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais, o tam reikia pasirinkti tinkamą ir subalansuotą maistą ir vitaminus.