Mama, kuri maitina kūdikį: ką reikia žinoti?

Kiekviena mama, kuri maitina mažylį, nėra apipinta tinkamomis ir visomis žiniomis, kaip elgtis tinkamai vienoje ar kitoje situacijoje. Mamos siekia, kad jų vaikams nieko netrūktų, tačiau ko iš tikrųjų reikia vengti ir ką rinktis maitinančiai mamai?

Visko po truputį

Dažna mama, maitinanti vaiką, atsisako savo mėgstamo maisto. O kam? Juk svarbiausia viską daryti su saiku. Ne išimtis ir maistas. Jeigu labai norite suvalgyti tai, ką ypatingai mėgdavote anksčiau – tai nėra draudžiama, tereikia atsakingai rinktis maisto kiekį. Na, o jeigu matote, kad jūsų mažylis susiduria, pavyzdžiui, su užkietėjusiais viduriais, turėtumėte rinktis valgyti slyvas, obuolius, agrastus ir pomidorus.

Mėsa ir žuvis

Žuvis ir mėsa yra labai svarbi maitinančiai mamai, nes šiuose produktuose yra labai daug baltymų. Mėsos produktus geriau valgyti troškintus ir virtus, o žuvį galima vartoti keptą. Žuvyje yra gausu kalio, jodo ir fosforo, o tai naudinga ne tik mamai, bet ir jos mažyliui.

Vaisiai ir daržovės

Šis maistas yra tikrai sveikas ir skanus. Galima rinktis vaisius ir daržoves, kurie turi daug vitamino C. Be to, geriausia vartoti ekologiškas daržoves ir savo sodo vaisius.

Kava ir kiti gėrimai

Manote, kad maitinančiai mamai negalima gerti kavos? Tai tikrai nėra tiesa. Specialistai sako, kad maitinančiai mamai galima išgerti puodelį kavos, o ją balinti pienu. Be to, mamoms labai svarbu vartoti kuo daugiau vandens arba arbatos – 2 arba dar daugiau litrų per dieną.

Vitaminai ir mineralai

Nors vitaminų ir mineralų galima gauti su maistu, vitaminai maitinančioms gali būti perkami ir atskirai. Egzistuoja tam tikri vitaminų kompleksai, kuriuose maitinančios mamos ras viską, ko reikia organizmui. Pavyzdžiui, maisto papildas nėščioms ar maitinančioms „Pregnancy Complex“ sukurtas mamai ir jos kūdikiui nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Sudėtyje yra net 27 būtinos maistinės medžiagos vienoje kapsulėje, kurių tarpe taip pat nerūgštinio vitamino C šaltinis,  folio rūgšties, natūralios kilmės Beta-karotenų mišinio iš Dunaliella Salina dumblių. Vitaminų maitinančioms sudėtyje nėra jokių dirbtinių priedų, rišiklių ar užpildų. Jo sudėtyje yra tik veikliųjų vitaminų ir mineralų kompleksas subalansuotas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiui. Maisto papildas tinkamas vartoti 1,2 ir 3 nėštumo trimestrais, taip pat po gimdymo, maitinant krūtimi.

Laikas sau ir grynas oras

Mamos ir jų kūdikiai turėtų daug laiko praleisti gryname ore. Tam, kad mama būtų pailsėjusi ir geros nuotaikos, jai reikia daug daugiau gryno oro nei įprastai. Be to, kiekviena mama nori skirti ir laiko sau. Tad derėtų nepamiršti retkarčiais aplankyti drauges, grožio salonus, pabūti ramiai su savimi ar knyga bei pažiūrėti mėgstamą filmą.

Kiekviena maitinanti mama turėtų rūpintis savo sveikata ne tik išore, bet ir vidumi – pasirinkti tinkamus vitaminus ir maisto produktus. Be to, mažylių mamoms reikia laiko sau – tai padeda pasikelti nuotaiką ir nusiraminti.