Saulės vitaminas – kaip dar jo gauti?

Vitaminas D, arba kitaip – saulės vitaminas, yra steroidinis hormonas, gaminamas iš cholesterolio tada, kai žmogus būna saulės kaitroje. Dažnai žmonės mano, kad vitamino D gali gauti tik iš saulės, tačiau tai netiesa. Vitaminas D turėtų būtų gaunamas ir iš maisto arba maisto papildų.

Vitaminas D būna dviejų rūšių – vitaminas D3 ir D2. Vitaminas D3 randamas gyvūniniuose maisto produktuose, o vitaminas D2 randamas kai kuriuose augaluose, todėl vitaminas D3 daug stipriau padidina vitamino D kiekį kraujyje. Jeigu renkatės vartoti vitamino D papildus, galite rinktis jų formą, nes vitaminas D gali būti skystas (lašelių forma) ir kietas (tabletės). 

Buvimas saulėje reikalauja atsargos

Nors vitaminas D gaminamas iš odos cholesterolio ją veikiant ultravioletiniams spinduliams, saulėje reikėtų būti vadovaujantis keliomis rekomendacijomis. Deginantis saulėje ir norint pasisavinti vitamino D, reikia atidengti didelę savo kūno dalį, tačiau tai yra pavojinga dėl galimų nudegimų. Būtent todėl pirmas 30 min. galima nesitepti kremu nuo saulės, tačiau po šio laiko, reikėtų apsaugoti odą SPF kremu. Jeigu gyvenate saulėtoje vietovėje, saulėje pabūti užteks 2 kartus per savaitę, taip gausite pakankamą kiekį vitamino D.

Vitamino D nauda mūsų organizmui

Vitaminas D bene svarbiausias todėl, kad gal sumažinti širdies ligų tikimybę, cukrinio diabeto riziką, išsėtinės sklerozės riziką. Vitaminas D gali padėti sumažinti lūžių riziką, palaikyti imuninę sistemą, padėti kovoti su depresijos simptomais. Taip pat vitaminas D naudingas siekiant numesti svorio. Žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, pasireiškia raumenų silpnumas, irzlumas, nuotaikų kaita, padidėjęs jautrumas skausmui, sumažėjusi ištvermė, nuovargis ir mieguistumas.

Vitamino D šaltiniai

Daugiausiai vitamino D galima rasti lašišoje, silkėje, sardinėse, tune, jautienos kepenyse, krevetėse, kiaušinio trynyje. Vitaminas D yra pridėtas į kai kuriuos produktus, tačiau taip pat naudingas pasisavinti. Tokie produktai būtų pienas, grūdai, jogurtas ir apelsinų sultys. Žinoma, norint pasisavinti reikiamą kiekį vitamino D, reikėtų produktus valgyti kasdien, tačiau tai nėra taip lengva. Būtent todėl rekomenduojama vartoti maisto papildus su vitaminu D. Tam puikiai tinka skystas vitaminas D, kurį vartoti gali ir suaugusieji, ir vaikai. Pavyzdžiui, prekinio ženklo VIRIDIAN skystas vitaminas D visiems: nuo mažiausio iki didžiausio yra gaunamas iš kerpių  ir praturtintas apelsinų citrinmedžių žievelių aliejumi. Šią skystą vitamino D formą galima lašinti tiesiai į burną ar maišyti su maistu. 

Vitamino D trūkumas – didelis širdies ligų pranašas

Žmonės, organizme turintys labai mažai vitamino D, dažniausiai susiduria su širdies priepuoliais ir jų rizika. Taip pat vitamino D trūkumas gali būti siejamas su rachito kaulų liga, osteoporoze. Papildomai gali kankinti kaulų ir raumenų skausmai, stresiniai lūžiai kojų, dubens ir klubų srityse.

Vitaminas D – ypatingai svarbus mūsų organizmui. Būtent todėl verta pasirūpinti vitamino D atsargomis ne tik vasarą, bet ir visus metus.