Viskas apie kolageną, kada geriausia jį gerti – ryte ar vakare?

Kolagenas yra vienas iš gausiausių žmogaus organizme esančių baltymų, atliekantis svarbų vaidmenį palaikant įvairių audinių struktūrą ir funkciją. Tačiau su amžiumi natūrali kolageno gamyba mūsų organizme mažėja, todėl kinta odos, sąnarių ir kaulų būklė. Nors kolageno mažėjimo organizme sustabdyti, deja, nėra įmanoma, tačiau sveika ir subalansuota mityba bei maisto papildas kolagenas gali padėti pagerinti bendrą savijautą ir turėti teigiamą naudą odos būklei. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kolagenas, kuo jis svarbus mūsų organizmui bei apžvelgsime, kaip mitybą gali papildyti maisto papildai su kolagenu ir kada juos geriausia vartoti. 

Kolagenas ir jo svarba žmogaus organizmui

Kolagenas yra skaidulinis baltymas, kuris sudaro pagrindinę jungiamojo audinio, įskaitant odą, sausgysles, raiščius ir kremzles, struktūrinę sudedamąją dalį. Jis suteikia šiems audiniams tvirtumo ir elastingumo, todėl jie gali atlaikyti įtampą ir išlaikyti savo formą. Kolageno taip pat yra kauluose, kuriems jis suteikia tvirtumo ir lankstumo.

Be struktūrinio vaidmens, kolagenas padeda palaikyti įvairias fiziologines funkcijas. Jis padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę, taip pat yra labai svarbus sąnarių sveikatai, nes sudaro amortizuojančią kremzlę, neleidžiančią kaulams trintis vienam į kitą.

Svarbūs ne tik vitaminai maitinančioms mamoms, bet ir kolagenas 

Kūdikiui atėjus į šį pasaulį, moterims yra svarbūs ne tik vitaminai maitinančioms mamoms. Kolagenas atlieka svarbų vaidmenį palaikant maitinančių mamų sveikatą ir gerovę. Šiuo ypatingu laikotarpiu moters organizme vyksta fiziniai pokyčiai, o kolagenas padeda palaikyti jos odos, jungiamojo audinio bei kaulų struktūrą ir tvirtumą. Jis taip pat padeda palaikyti odos elastingumą ir atsparumą, teigiamai veikia odą ir gali padėti sumažinti suglebimo ir strijų atsiradimą, kurios gali atsirasti po gimdymo. Kolagenas taip pat labai svarbus sąnarių sveikatai, nes suteikia amortizaciją ir lankstumą, kai reikia daugiau fizinių pastangų prižiūrint naujagimį. Be to, kolagenas prisideda prie bendros žarnyno sveikatos. Palaikydamos optimalų kolageno kiekį organizme, maitinančios krūtimi motinos gali padėti atsigauti savo organizmui šiuo ypatingu laikotarpiu.

Kolageno gamybai padeda tinkama mityba

Siekiant palaikyti tinkamą kolageno kiekį organizme skatinant jo gamybą, rekomenduojama į savo mitybą įtraukti tam tikrų maisto produktų, kuriuose gausu kolageno, arba medžiagų, skatinančių jo gamybą. Žemiau įvardijame šiuos maisto produktus.

• Kaulų sultinys. Kaulų sultinys yra puikus kolageno šaltinis, nes jis gaminamas verdant gyvūnų kaulus ir jungiamuosius audinius. Reguliariai geriant kaulų sultinį, organizmas gali gauti lengvai pasisavinamo kolageno.
• Daug baltymų turintis maistas. Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis ir paukštiena, turi aminorūgščių, kurios būtinos kolageno sintezei.
• Kiaušiniai. Kiaušinių baltymuose yra prolino – kolageno gamybai reikalingos aminorūgšties.
• Citrusiniai vaisiai. Vitaminas C yra labai svarbus kolageno sintezei, nes padeda palaikyti normalų jo susidarymą. Apelsinai, citrinos ir greipfrutai yra puikūs šio vitamino šaltiniai.
• Uogos. Kai kurios uogos, pavyzdžiui, braškės, mėlynės ir avietės, turi daug antioksidantų ir vitamino C, kurie padeda palaikyti kolageno gamybą.
• Lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos žalialapės daržovės turi chlorofilo, kuris skatina kolageno gamybą.
• Riešutai ir sėklos. Įvairūs riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai ir chia sėklos, savo sudėtyje turi sveikų riebalų ir mineralų, kurie padeda palaikyti normalią odos būklę ir skatina kolageno sintezę.

Kolageno tipai ir populiariausia maisto papildo kolageno forma

Naudinga žinoti, kad kolageno galima gauti ne tik savo mitybos racioną papildant tam tikrais maisto produktais: mitybą taip pat gali papildyti ir maisto papildas kolagenas. Kolagenas yra įvairių tipų, kurių kiekvienas atlieka skirtingą funkciją organizme. Dėl šios priežasties, renkantis maisto papildus su kolagenu, naudinga žinoti, kuo skiriasi kiekvienas kolageno tipas. Patys populiariausi kolageno tipai yra I, II ir III. I tipo kolagenas yra labai svarbus, kadangi didžiausia jo dalis yra odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Jis suteikia šiems audiniams tvirtumo ir lankstumo, padeda jiems atlaikyti įtampą ir išlaikyti savo struktūrą. II tipo kolagenas daugiausia randamas kremzlėse ir atlieka labai reikšmingas sąnarių sveikatai, nes amortizuoja sąnarius ir leidžia sklandžiai judėti. III tipo kolagenas padeda palaikyti audinių struktūrą.

Skystas kolagenas yra populiariausia kolageno papildų forma dėl savo patogumo ir greito įsisavinimo. Ši kolageno forma paprastai yra hidrolizuota, t. y. suskaidyta į mažesnes molekules, kurias organizmas gali lengviau įsisavinti. Skystas kolagenas dažnai būna aromatizuotas ir gali būti vartojamas vienas arba įmaišytas į gėrimus, pavyzdžiui, vandenį, sultis ar kokteilius. Dėl lengvo vartojimo ir greito įsisavinimo, jis yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori palaikyti normalią savo odos, sąnarių būklę, užtikrinti gerą savijautą bei džiaugtis sveikata ir energija.

Kada geriausia vartoti kolageną – ryte ar vakare?

Kolageno papildų vartojimo laikas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės kolageną mieliau vartoja rytais, kaip pusryčių dalį, maišydami jį su kokteiliais ar kava. Kiti renkasi kolageną vartoti vakare, kad padėtų palaikyti organizmo atkūrimo procesus miego metu. Ir vis dėlto, svarbiausia yra nuoseklumas, todėl geriausia atrasti sau tinkamiausią laiką ir jo laikytis.

Nuo kokio amžiaus rekomenduojama pradėti vartoti kolageną?

Daugeliui neretai kyla klausimas, nuo kokio amžiaus reikėtų pradėti vartoti kolageną. Amžius, nuo kurio geriausia pradėti vartoti kolageną, priklauso nuo individualios sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Kadangi kolageno gamyba natūraliai pradeda mažėti maždaug 20-ies metų pabaigoje arba 30-ies pradžioje, kolageno papildų vartojimas šiame amžiaus tarpsnyje gali padėti palaikyti sveiką odą, sąnarius ir kitus jungiamuosius audinius. Vidutiniame amžiuje, ypač sulaukus 40-ies ir 50-ies, kolageno gamyba toliau mažėja, todėl gali pakisti odos elastingumas, sąnarių sveikata ir kaulų tankis. Kolageno papildų vartojimas šiuo laikotarpiu gali palaikyti organizmo struktūrinę sveikatą ir padėti išlaikyti jaunatvišką odą. Vyresniems suaugusiesiems, sulaukusiems 60-ies ir daugiau metų, kolageno papildai gali būti naudingi sąnarių sveikatai, kaulų tankiui ir odos elastingumui palaikyti. Nepriklausomai nuo amžiaus, prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, visada naudinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės nustatyti Jūsų poreikiams tinkamą dozę.

„Newcrush“ internetinėje parduotuvėje – didelis pasirinkimas maisto papildų su kolagenu

Kolagenas yra labai svarbus baltymas, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų organizmo audinių sveikatą ir normalią funkciją. Kadangi su amžiumi natūralaus kolageno gamyba mažėja, labai svarbu į savo mitybą įtraukti maisto produktų, savo sudėtyje turinčių kolageno, ir, esant poreikiui, mitybą papildyti kolageno maisto papildais.

Jei ieškote aukštos kokybės maisto papildų su kolagenu, kviečiame apsilankyti mūsų parduotuvėje www.newcrush.com, kurioje atrasite itin platų bei nuolat atnaujinamą maisto papildų pasirinkimą. Mūsų asortimente – žinomų prekinių ženklų, tokių kaip „Dr. OHHIRA“, „Žalias žingsnis“, „Planet Paleo“ ir kitų, kolageno maisto papildai, kuriuos išbandė bei teigiamai įvertino daugybė mūsų klientų. Mūsų siūlomi aukštos kokybės kolageno produktai gali padėti palaikyti normalią Jūsų odos, sąnarių būklę bei padėti palaikyti gerą savijautą. Savo klientams siūlome aukštos kokybės produktus už prieinamą kainą.