Vitaminas D – ne tik vasarą

Kadangi vitaminas D yra vadinamas „saulės vitamin“, dažnai žmonės siekia jo gauti iš saulės, kuri daugiausiai mus lepina vasaros metu. Šį vitamin organizmas pasisavina per odą, tačiau mūsų šalyje egzistuoja 4 metų laikai. Tai reiškia, kad ir žiemą bei rudenį mūsų organizmui reikia šio vitamino.

Kokia vitamino D reikšmė mūsų kūnui?

Labai svarbu prisiminti, kad vitamino D reikia kiekvienai mūsų kūno ląstelei. Statistikos duomenimis, net 1 mlrd. žmonių pasaulyje skundžiasi vitamino D stygiumi. Šis vitaminas ypač reikalingas žmogaus kaulams, raumenims ir dantims. Šis vitaminas padeda organizmu įsisavinti kalcį ir fosforą – kitus svarbius vitaminus kaulams bei dantims. Taip pat vitamino D vartojimas padeda išvengti lūžių, didina kaulų mineralinį tankį. Be to, jeigu vitamino D trūksta vaikams, gali sutrikti vaiko augimas ir kaulų vystymasis. Be abejo, „saulės vitaminas“ reikalingas imuninei sistemai, kvėpavimo takų infekcijoms išvengti, kovoja su infekcijomis ir viršutinėmis kvėpavimo ligomis.

Kada jaučiame „saulės vitamino“ trūkumą?

Vitamino D trūkumas jaučiamas pakankamai aiškiai. Žmogui, kurio organizmui trūksta šio vitamino, pasireiškia silpnumo, nuovargio, mieguistumo jausmas. Toks žmogus jaučia nuotaikų svyravimus, jam dažniau pasireiškia peršalimo ligų simptomai ar net kaulų lūžiai. Negaunant pakankamai vitamino D, gali slinkti plaukai, jaustis raumenų skausmas. Vitamino D trūkumas dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, antsvorio turintiems žmonėms. Be to, jeigu žmogaus mityba yra netinkama, jam, greičiausiai taip pat gali trūkti vitamino D.

Vitaminas D maiste ir ne tik

Jeigu norite savo organizmą papildyti vitaminu D, reikia rinktis šio vitamino turinčius maisto produktus. Į meniu rekomenduojama įtraukti žuvies produktus – lašišą, silkę, tuna. Žuvis gali būti nebūtinai kepta, tinka ir žalia, konservuota ar marinuota. Prie žuvies tinka ir dar vienas D vitamino šaltinis – jūros gėrybės. Rudeniui artėjant, galima vitamino D „prisirinkti“ miške, nes būtent grybai turi labai daug vitamino D. Maisto racione taip pat tinka kiaušinio baltymai, karvės pienas.

Žinoma, kai kurie žmonės verčiau renkasi vitaminus vartoti kaip papildus. Ne išimtis ir vitaminas D. Nors šio vitamino formų yra įvairių, galimas ir skystas vitaminas D, kurį žmonės renkasi taip pat aktyviai. Skystas vitaminas D, toks kaip maisto papildas vitaminas D3 Liquid Vitamin D3 2000IU, VIRIDIAN, yra gaunamas iš kerpių, todėl ypač tinkamas vartojantiems vegetarams ir augalinę mitybą propaguojantiems žmonėms. Ši skysta vitamino D forma yra praturtinta apelsininių citrinmedžių žievelių aliejumi, o vartoti galima ir maišant su maistu.

Kas nutinka nevartojant vitamino D?

Jeigu žmogus nekreipia dėmesio į vitamino D trūkumą, gali išsivystyti tokios ligos kaip osteoporozė, sklerozė, širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, vitaminas D aktyviai susijęs su depresijos atsiradimu, todėl šio vitamino trūkumą reikia šalinti iškart.